Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί απέτυχε εκείνη η δίαιτα που κάνατε ή γιατί η ετήσια συνδρομή σας στο γυμναστήριο κατέληξε να είναι μία μηνιαία τουριστική εξόρμηση, ή ακόμα και γιατί δεν ολοκληρώσατε εκείνο το βιβλίο που με τόσο ενθουσιασμό ξεκινήσατε να διαβάζετε? Είμαι σίγουρος πως το έχετε κάνει και προβληματίζεστε με την αδυναμία να διατηρήσετε μία συνήθεια έως ότου εκπληρωθεί ο μεγάλος σας στόχος. Το καλό σε όλη αυτήν την ιστορία είναι ότι θέτετε ΜΕΓΑΛΟΥΣ ΣΤΟΧΟΥΣ, και αυτό υποδηλώνει ότι επιθυμείτε και έχετε την όρεξη για αλλαγές. Το κακό έγκειται στο γεγονός ότι αυτές οι αλλαγές είναι και αυτές μεγάλες.
Σε λιγότερο από ένα μήνα θα τρέξω 10 χιλιόμετρα και στοχεύω σε έναν καλό χρόνο. Όμως απέχω από κάθε είδους γυμναστικής τους τελευταίους δύο μήνες. Ποιό πιστεύετε ότι θα είναι το αποτέλεσμα αν σήμερα επιχειρήσω να τρέξω αυτήν την απόσταση στο χρόνο που επιθυμώ? Σας εγγυώμαι ότι είναι ανέφικτο χωρίς να καταλήξω στο νοσοκομείο. Κάθε στόχος είναι μεγάλος για τον καθέναν από εμάς ξεχωριστά. Δεν ορίζει κανείς τη σπουδαιότητα του στόχου που εσύ έχεις θέσει. Επομένως, ο στόχος μου είναι μεγάλος. Η μεγάλη αλλαγή, όμως, δηλαδή έπειτα από 2 μήνες απραξίας να αγγίξω τον στόχο αυθημερόν, πιθανότατα θα μου επιφέρει έναν ωραιότατο τραυματισμό και έναν πρόωρο αποχαιρετισμό του στόχου.
Ποιό είναι το πλάνο λοιπόν? Για τον αγώνα μου, για τον αγώνα σου, τους στόχους μας γενικότερα...Μικρές αλλά αισθητές αλλαγές συνηθειών και συμπεριφοράς. Σήμερα θα τρέξω 3 χιλιόμετρα, μεθαύριο 5, σε μια εβδομάδα 7 και ούτω καθεξής. Αν νιώσετε ότι σήμερα δεν είναι η μέρα σας, είτε γιατί δεν έχετε όρεξη, είτε γιατί δεν προλαβαίνετε να ακολουθήσετε το πλάνο τότε ακόμα και ένα 10λεπτο περπάτημα σας φέρνει πιο κοντά στο μεγάλο στόχο. Αν για παράδειγμα θέλετε να αλλάξετε την καθημερινή διατροφή σας και να τρώτε πιο υγιεινά, η απότομη απόρριψη των γλυκών και των λιπαρών και η αφομοίωση 4 φρούτων και 2 σαλατών στο διατροφικό σας πλάνο από τη μία μέρα στην άλλη, μόνο θετικά αποτελέσματα δε μπορεί να έχει σε βάθος χρόνου. Θα αντέξετε μία εβδομάδα? Και πολύ μπορεί να λέω...
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος αδυνατεί να αφομοιώσει γρήγορα μεγάλες αλλαγές συμπεριφοράς. Οτιδήποτε καινούριο κάνουμε, ο εγκέφαλος εκκρίνει ντοπαμίνη, μία ουσία που σε κάνει να ευχαριστιέσαι αυτό που κάνεις και σου κρατά αμείωτο το ενδιαφέρον για αυτήν την καινούρια αλλαγή. Το πρόβλημα είναι ότι κάθε φορά που εφαρμόζουμε την ίδια πράξη εκκρίνεται όλο και λιγότερη ντοπαμίνη, μέχρι που χάνουμε το ενδιαφέρον μας και επιστρέφουμε ξανά στις παλιές συνήθειες. Τι μαγικός τρόπος του ανθρώπινου εγκεφάλου για να δοκιμάζουμε συνεχώς καινούρια πράγματα... Με τις μικρές αλλαγές ουσιαστικά "χακάρουμε" αυτό το σύστημα και καταφέρνουμε να διατηρήσουμε το ενδιαφέρον μας για μία συνήθεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Ποιό είναι το μήνυμα λοιπόν? Κάθε μικρή αλλαγή που μας φέρνει έστω και λίγο πιο κοντά στην επίτευξη του στόχου είναι πολύ πιο αποτελεσματική από την ακραία προσπάθεια προσέγγισής του από τη μία μέρα στην άλλη. Η διάρκεια αυτών των μικρών αλλαγών είναι που ενδυναμώνει την αίσθηση ότι μπορούμε να φτάσουμε μέχρι το τέλος, όχι η ένταση της αλλαγής. Και το σημαντικότερο από όλα, κλείστε τα αυτιά σας απέναντι σε όσους θέλουν να μειώσουν την προσπάθειά σας και μην την διαφημίζετε. Όσο πιο αθόρυβες είναι οι μικρές αλλαγές σας, τόσο πιο θορυβώδης θα δείχνει και η επίτευξη του μεγάλου σας στόχου!
Υ.Γ. Θα ήθελα να διαβάσω και τις δικές σας προσπάθειες επίτευξης κάποιου στόχου. Είτε που εφαρμόσατε μεγάλες είτε μικρές αλλαγές και αν καταφέρατε να διατηρήσετε το αποτέλεσμα που θέλατε!
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου